Szybszy czas na dany dystans to nieustanne wyzwanie dla każdego zapalonego biegacza. Dążenie do osiągania coraz lepszego czasu wymaga poprawy i konsekwencji w działaniu w kilku aspektach życia i treningu. Dzisiaj przybliżę wam jak z perspektywy trenera przygotowania motorycznego możesz poprawić swój biegowy performance. 

Odpowiednia genetyka, długie kończyny oraz zdecydowana przewaga włókien mięśniowych wolno-kurczliwych z przewagą do 70% będzie determinującą przewagą, ale też odpowiedni trening. 

Większość biegaczy nieustannie próbuje poprawić swój VO2max licząc na poprawę wydajności biegowej. Nic bardziej mylnego. Pod koniec wyścigu to mięśnie, a nie płuca będą ograniczały osiągniecie lepszego wyniku. Dlatego trenowanie wytrzymałości siłowej jest kluczowym elementem treningu dla rozwoju wytrzymałości mięśniowej. 

Dlaczego trenowanie siły jest tak kluczowe? 

Aby to zrozumieć przyjrzyjmy się podstawowym prawom fizyki. 

W języku fizyki praca (W) to zdefiniowana wielkość, będąca iloczynem siły (F) i przemieszczenia (S).  

W = F x S

Praca to wysiłek wykonany podczas biegania, na który składa się siła każdego kontaktu z podłożem na danym dystansie.

Teraz przyjrzyjmy się Mocy (P). 

Moc (P) informuje nas, jaka jest szybkość wykonywanej pracy (W) lub inaczej – ile pracy wykonywano w jednostce czasu (T).